kcal rano

koles Ty ogarniasz ten carb cycling rzuć okiem na to: DT węgle rano, przed i po tren.: KALORIE 2486,4 BIAŁKO 192 3,0 - razem z roślinnym (2,5 zwierzęcego gdzieś) TŁUSZCZE 105,6 1,7 WEGLOWODANY 192 3,0 DnT węgle równo cały dzień oprócz ostatniego żeby cukier nie spadał: KALORIE 2489,6 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 134,4 2,1 [...]

Ja nie wiem jaki problem widzicie z tą dietą. Jeżeli wszystkie aspekty poza dietą są dobrze wykonywane (trening, regeneracja itd) to trzeba podbijać kcal. Tylko nie tak że zaczniesz nowy plan to dodasz 1.5tys kcal i jest super. Obserwuj jak wyglądasz czy coś idzie, czy nie, np. co 2tygodnie rano rób foty w tym samym miejscu, w tych samych pozach, [...]

Wpadłem na pomysł, że nie będę robił zwykłego obżarstwa jak zwykłem to robić, tylko będę raz w tygodniu spożywał 3tyś kcal, które będę mógł podliczyć. Oczywiście będzie to dzień z mniejszą ilością białka. Dobrze to działało dotychczas na mój układ trawienny, psychikę, no ogólnie lepiej się rano czułem po takim dniu. Nigdy nie było to 5tyś kcal [...]

[...] ;) Dziś ważenie 91,1kg - zdenerwowało mnie to bo tydzień temu było ponad 92kg... Trzeba zacząć dokładnie pilnować tego bilansu %-) Ktoś pytał dlaczego nie licze tych kcal. Z zabiegania rano szybko szybko ogarniać się, jeść, robić jedzenie do szkoły i na autobus... z tego wszystkiego zapominam sobie zapisać ile czego zjadłem i mi się gramy [...]

Te powtózenia to nie dla mnie tylko a bardziej dla Ciebie dlatego kontrolujesz progres i wiesz ile dokładać. Musisz zjeść jeszcze 1500 kcal? :)) U mnie właśnie ch**owo bo ostatnio mała dezorganizacja rano i wychodzi mi słabe śniadanie i 5 posiłków zamiast 6 musze sie wtedy zapychać :/ Jakoś to musze zmienić. Ja jak brakowałomi tyle kcal do [...]

Dzień 53, Tydzień 8 , 09.05.14 DNT- Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ Proszek zasadowy 8 gram -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l , kawa kawa herbata W MAJU TYLEEE RYWALIZACJI@-| Palec sie goi nawet a zaraz wyjezdzamy do Katowic :) 3majcie kciuki na [...]

[...] mi sie jesc. Nie ukrywam, ze nie byl to moj najlepszy dzien mala ilosc kalorii nie pomala w tym ze bylam na nogach od 6 rano az do polnocy i ciezko bylo mi sie najesc 1650 kcal. :)) 03.03.2017 - treningowy Dzisiaj wpadly posladki i nogi };-) Dzien na wyzszej kalorycznosci i od razu chce sie zyc %-) trening: 1a. Sumo deadlift 5x12 1b. Cable [...]

[...] bo musialam po kilka razy dodawac przypraw, ciagle bylo za malo ;) Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek, pomidor, salata, ogorek kiszony, papryka Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img265.imageshack.us/img265/6255/sb14.jpg Ciasto fasolowe jest zayebiste, podzielilam na 2 czesci i do jednej dodalam kakao :) Chyba [...]

[...] massmarols niedawno przestalam jesc owsiane na sniadanie, teraz kombinuje z ryzem i straczkami, jest lepiej :) w koncu znajde idealne sniadanie :) misworld masz racje z tymi kcal, troche wiecej tluszczyku do sniadania i troche wegli przed treningiem i byloby ok %-) Mam ustalony plan tygodniowy (pn-interwaly w terenie, wt-silowy+GPP, [...]

[...] o wiele lepiej i wyglada du lepiej, gdyz nie musze jej nosic w torbie z notatkami, ksiazkami a teraz z szalem/rekawiczami ... Mimo tego, cos wymysle, obiecuje :) 6. Bilans kcal - bardzo dobry. Pilnuje, bo notuje kazdy kawalek pokarmu sobie do programu komputerowego, o ktorym wspominalem wczesniej. Juz od ok. 10 dni nie przekraczam 2000 kcal. [...]

[...] Ale poprostu kanapka swieza w szkole smakuje o wiele lepiej i wyglada du lepiej.. a mozna dostac w tej stolowce kanapke z razowca? jesli tak, to byloby swietnie 6. Bilans kcal - bardzo dobry. Pilnuje, bo notuje kazdy kawalek pokarmu sobie do programu komputerowego, o ktorym wspominalem wczesniej. Juz od ok. 10 dni nie przekraczam 2000 kcal. [...]

Poniedziałek 24-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 254/81/455/3623 Ryż parboiled 400 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 [...]

[...] 2. ryz z drobiowym mielonym i warzywami, kulki bananowo- owsiane 3. batony daktylowe potreningowe + bacalao z mozzarella 4. budyn jaglany z jagodami+ omlet jaglany 2 249,5 kcal b: 149,6 g (26,6%) w: 265,1 g (47,1%) t: 65,7 g (26,3%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, grzyby shitake, rzepa [...]

[...] wolowy+ ryz+ warzywa 4. 2 jajka sadzone, tunczyk, 2 wafle, muffiny z wisniami by Cod123- ogolnie to co bylo pod reka+ muffiny bo mialam ochote 5. pizza z wolowina 2 212,7 kcal b: 147,7 g (26,7%) w: 255,2 g (46,2%) t: 66,7 g (27,1%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pomidory puszka, pieczarki Napoje: woda, mieta, rumianek [...]

[...] tej szamy aby biland byłok, to czy rano wstawaleś slfaczały czy nabity ? Normalnie jedzac wieczorem wegle rano sie jest bardziej naladowanym. Jak to wyglądało. i ile Kcal dałeś na redukcje przy tych 87kg ? Bo z tego co zauważyłem ludzie chyba zaniżają kcal w tej diecie albo mi sie zdaje. Widzailem osoby co miały po 90kg a jadły jak baby.

[...] z makaronem i wiórki kokosowe 7. Makaron z kurczakiem i olej lniany 8. Twaróg z masłem orzechowym https://iv.pl/images/42990629008163263671.jpg Moje zestawienie napoi 0 kcal xD https://iv.pl/images/24046335490057218405.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g [...]

[...] olej lniany 3. Kurczak +makaron+ olej lniany 4. Po treningu Whey C-6 +banan+ płatki owsiane+ kasza manna 5. Omlet z płatków+ jabłko+ cynamon+ kakao 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle ryżowe +twaróg+ olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g [...]

[...] 40min cardio 1. Omlet z płatków i jabłka 2. Po treningu Whey C-6 +winogrona+ płatki owsiane+ kasza manna ] https://iv.pl/images/47073597663213179663.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. Lody Be Fit Protein+banan+wiórki kokosowe+woda https://iv.pl/images/03976020734722467640.jpg 5. Makaron +kura+olej lniany 6. Makaron +kura+olej lniany 7. Twaróg+masło [...]

[...] uznaje za zaj**iście udany! Ale cały dzień na nogach, aktywnie i o to chodzi. Jutro cały dzień w pracy. Dzisiaj wykonałem 20 tyś kroków 1. Jajka z warzywami 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z płatków owsianych 4. Makaron+ kura 5. Makaron +kura 6. Po treningu C-6+winogrona+borówki+ płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 7. Omlet z płatków [...]

[...] bo bez lustra widać jak pozuje.. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Makaron+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Makaron +kura 7. Kura + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina [...]